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2016年11月黄道吉日

「二十四节气 传统养生历」寒露养生 2016年11月黄道吉日

二十四节气是指我国农历中表示季节变迁的24个特定节令,是中国历法的独特创造,2016年11月30日,二十四节气被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。

春生夏长,秋收冬藏。中国人的衣食动养,皆依季候而作,随岁月流转。

2021年,航天中心医院特邀中医专家团队,精心打造推出“二十四节气 传统养生历”专题,在每个节气到来之时,为您详解如何养生。

2021.10.08 九月初三 周五

中国传统二十四节气

寒 露

草色多寒露 · 虫声似故乡

草色多寒露,虫声似故乡

2021年10月8日,国庆长假后上班的第一天,将进入农历二十四节气中的寒露。从寒露开始,人们就会感觉到丝丝的凉意,随着寒气增长,万物逐渐萧落,阴阳之气也悄悄开始转变,阳气渐退,阴气渐生。这个时候,人体的生理活动也要跟自然界的变化同步,注意保养体内的阳气,以确保体内的阴阳平衡。那么,寒露节气该如何养生?以下四个养生要点请大家牢记。

01 注意脚部保暖

常言道:“白露身不露,寒露脚不露。”过了寒露,夜晚寒气急剧上升,及时增加衣物与保暖是最重要的养生方法,尤其要注意脚部的保暖,以免寒邪入侵。如何让脚部不受寒?首先,把夏季的凉鞋通通洗刷收进柜子里,穿上保暖性好的鞋袜;其次,在一天的工作劳累之余,晚上用热水泡脚,既能使血管扩张、血流加快,还能改善脚部皮肤和组织营养,从而消除一天的疲劳,既一种极为惬意的享受,也是很有效的养生方法。


02 早睡早起精神好

人们常说“早睡早起精神好”,这句话是有科学根据的,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。每天科学的入睡时间是22点——23点,半小时或1小时进入深度睡眠,而且午夜零时到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天工作精神百倍。“早睡早起精神好”这句话放在寒露养生里也同样适用,早睡以顺应阴精的收藏,早起以促进阳气的舒达。

近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。


03 秋燥宜多吃润物

寒露节气的最大特点是“燥”,从中医上讲,燥邪易伤肺伤胃,故根据“燥则润之”、“寒则温之”的原则,饮食上则应以温润的食物为主,以达到养阴润燥、补肝益肾之效,同时还可防治咽干口燥等症。此时最适宜吃的食物为雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、花生、黑芝麻等食品,以养阴、生津、润燥,缓解人体干燥症状。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼等食品。


04 精神调养不可少

精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。所以此时人们要注意控制情绪,多做开心喜好之事,保持良好的心态,避免伤感,平安度过秋季。

要培养秋季良好的情绪状态,维持良好的心态,多活动、多运动是必不可少的。平时要多参加自己喜欢的活动,多去做做运动,陶冶情操,稳定情绪,这样做可以提高机体的抵抗力及免疫力。


推荐三款适合

寒露节气的药膳食疗

1.红枣花生山药粥


【配料】红枣10枚,花生45克,山药1段,粳米100克。

【做法】山药洗净去皮切块,花生、红枣洗净,加水适量。先把山药、花生、红枣煮开,然后把粳米放进去,用勺子均匀搅拌,防止粘锅。煮10多分钟成粥即可食用。

【功效】养脾补血,滋养容颜。

2.参麦雪梨瘦肉汤


【配料】瘦猪肉500克,太子参30克,雪梨4个,麦冬15克,南杏仁30克。

【做法】太子参、麦冬(去心)洗净;雪梨洗净,连皮切4块,去核;南杏仁用开水烫,去衣;瘦猪肉洗净,切块。把全部材料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,小火煲1—2小时,调味供用。

【功效】清燥润肺,益气生津。

3.大枣莲子银杏粥


【配料】百合30克,大枣20枚,莲子20克,银杏15粒,粳米100克,冰糖适量。

【做法】莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

【功效】养阴润肺,健脾和胃。

专家简介

张向群

医学硕士 主任医师

从事中医临床和教学工作20余年,师承名家,主攻温病,擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研,致力于医药知识普及,主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物,发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座,在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座,受到好评。

编辑 | 曹曹

审核 | 叶冬红

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